1、五禽戏口诀:

2、  起势调息

3、  调整呼吸神内敛,头身正直顺自然,胸腹放松膝微屈,诱导入静排杂念;

4、  提吸按呼沉肩肘,柔和均匀意绵绵,心静神凝气机动,神不外驰守丹田。

5、  虎 举

6、  撑掌屈指拧双拳,提举拉按握力增;卧虎伸腰三焦畅,清升浊降精气生;

7、  一张一驰文武道,深吸长呼肺量添,含胸收腹伸脊柱,肾水滋阴如清泉。

8、  虎 扑

9、  握拳上提身前俯,挺胸引腰紧收腹,伸膝送髋体后仰,两爪生威向前扑;

10、  虎视眈眈神威猛,动如雷霆无挡阻,扑食犹如猫戏鼠,刚中有柔憨态掬。

11、  鹿 抵

12、  迈步转腰看脚跟,两臂划圆摆头前,挺身眺望左右盼,脊柱侧屈往回旋;

13、  嬉闹抵角对顶劲,健内助外意腰间,自由奔放强腰肾,恬淡虚无真气现。

14、  鹿 奔

15、  跨步向前手握拳,低头躬背肩臂旋;头髋前伸腹后顶,横竖两弓如绷弦;

16、  命门后凸督脉通,尾闾运转阳气添,奔跑跳跃经脉畅,体态安舒气自闲。

17、  熊 运

18、  两掌外导划立圆,腰腹内引摇晃颠,导气引体气血和,形正意宁神不乱;

19、  运腰摩腹谷气消,中焦运化脏腑暖,户枢常动蠹不侵,脾胃健运病莫生。

五禽戏教学

20、  熊 晃

21、  提髋屈膝握空拳,落步震髋臂内旋,晃肩拧腰意两胁,前靠后坐调脾肝;

22、  摇摆颠足步履稳,润肠化结脾胃安,熊经本是祖传法,笨中生灵贵自然。

23、  猿 提

24、  屈腕撮钩耸双肩,团胛缩颈目光闪;百会上引提脚踵,抓胸挠痒永不倦;

25、  收腹裹臀摩肠胃,踮脚直立练平衡;灵猴自有健身术,减肥何须服药丸。

26、  猿 摘

27、  猿钩贴腰脚丁步,摆掌护面频盼顾,枝头蜜桃鲜欲滴,攀树摘果如探物,

28、  猿心静时若处子,敏捷灵动赛脱兔,喜看硕果不忍食,献给寿星西王母。

五禽戏教学

29、  鸟 伸

30、  两掌上举叠劳宫,提肩缩项挺前胸,抬头伸颈掌后摆,塌腰翘尾身反弓;

31、  丹顶铁爪昂然立,一身正气顺而通,高洁优雅称仙禽,潇洒飘逸道家风。

32、  鸟 飞

33、  一腿独立一腿起,手成鸟翅往上举,屈腿合掌再奋力,展翅高飞志千里;

34、  悠悠鹤步翩翩舞,抖翎亮翅比健美,抻筋拔骨体舒展,松鹤延年登寿域。

35、  引气归元

36、  侧举上抱头顶悬,沉肩坠肘落腹前,虎口交叉阴阳合,闭目静养守涌泉;

37、  手心搓热和气血,上摩下擦干浴面,周身放松精神爽,引气归元入丹田。

38、